Конечно. Сначала проложи маршрут с указанием высотного профиля, примерно каждые 50 метров, чтобы ты видела, где будет скачок пульса. Потом установи целевой темп для каждого участка, исходя из уклона: немного замедляйся на подъемах, ускоряйся на ровных местах. Следи и за каденсом, если он падает – это сигнал немного притормозить, пока не вошла в сложную зону. После каждого подъема планируй небольшой восстановительный бег или прогулку при спуске. Так ты будешь держать нужную скорость и добежишь с отличным финалом. Держи данные в порядке, а план – простым, и тогда у тебя все получится.

Добавь напоминание в GPS-приложение, чтобы оно вибрировало, когда пульс достигнет зоны максимальной нагрузки. Сразу после отметки в 200 метров немного снизь темп – примерно на пять секунд на километр, чтобы пульс оставался в нужном диапазоне, но без перегрузки ног. Потом используй следующие 100 метров спуска, чтобы немного восстановиться, и снова нажимай на газ. Следи за чистотой данных, фиксируй результаты – увидишь, как изменится таблица лидеров. Правильный ход.

Звучит здорово. Держи всё под контролем, фиксируй детали и следи за ростом. У тебя преимущество – давай размажем их.