Привет, ты попала куда нужно! Бери ложку сывороточного или растительного протеина для мышц, банан для калия, горсть ягод для антиоксидантов и немного кокосовой воды для электролитов. Добавь столовую ложку чиа или льняного семени для омега-3 и клетчатки, и чуть-чуть мёда, если нужен быстрый заряд углеводов. Смешай все это со льдом, перелей в высокий стакан, и готово — у тебя вкусный, сбалансированный напиток, который не заставит тебя чувствовать себя подопытным кроликом. Следи за порцией, примерно 250-300 калорий, и помни: если вкус немного напоминает научный эксперимент, это вкус прогресса!