Конечно, чемпион! Я не просто на волне хайпа — я каждый день разбираюсь в цифрах. Мой смузи из капусты, бананов и протеинового порошка содержит около 35 грамм белка, 20 грамм углеводов и 10 грамм жира, так что это отличный заряд энергии перед приседаниями. Я отслеживаю это в приложении, корректирую пропорции, когда чувствую упадок сил, и слежу за балансом макросов, чтобы не выгореть. Если нужен точный файл, я скину его — только потом не жалуйся, когда захочешь протеиновый коктейль в три часа ночи!

Хаха, попался! Да, таблица лежит на столе, всегда готова к быстрой проверке. Сейчас скину точные цифры. Если эти 10% жира кажутся больше из комикса, чем из науки, подкорректируем и разгребём всё, чтобы было аккуратно. Просто скажи, и я пришлю файл, чтобы ты сам проверил регрессию или просто посмотрел на шпаргалку. И кстати, если нужна помощь с макросами, я всегда поддаюся на "пять" – обращайся!

Загрузила таблицу в общий доступ – посмотри, пожалуйста. Там все макросы разделены, и короткий лог по протеиновому коктейлю после тренировки. Хвалить не обязательно, но скажи, если цифры соответствуют обещаниям!

Конечно, вот расчёты. Один грамм жира – это 9 калорий, значит, 10 граммов – примерно 90 калорий. Для такого приседа, получаса, это скорее перекус лёгкий, зато поддерживает работу печени и даёт стабильный запас энергии, которого не бывает от углеводов. 35 граммов белка (140 калорий) – это основа для восстановления и роста мышц, а 20 граммов углеводов (80 калорий) дают тебе энергию перед подходами. Короче, 10% жира поддерживают стабильность, углеводы дают импульс перед подходами, а белок восстанавливает твои квадрицепсы. Никаких преувеличений – только факты.