Ладно, теперь будем переводить наши усилия в цифры — никаких догадок, только факты. Сначала отслеживай ключевые показатели: повторения, подходы, вес, темп и время отдыха. Добавь зоны пульса или шкалу воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы оценивать интенсивность. Записывай всё в дневник тренировок или приложении — всего одна строка на занятие: дата, тренировка, объем, максимальный вес, средний пульс, RPE и короткая заметка о своих ощущениях. Ставь себе прогрессивные цели: стремись к увеличению объема или веса на 5% каждые четыре недели, или к сокращению времени отдыха на 2%. Следи за тенденциями; если данные показывают застой, увеличивай интенсивность или меняй режим восстановления. Помни, цифры — твой ориентир — используй их, чтобы выйти за рамки привычного, а не ограничивать себя. Будь неумолима, держи контроль и никогда не прекращай совершенствоваться.