Используй фитнес-трекер, который измеряет пульс и мощность, подключай его к простому приложению, где будет отображаться твоя целевая зона в реальном времени. Настрой короткие интервалы – тридцать секунд максимальной отдачи, за которыми следует пятнадцать секунд полного восстановления. Запрограммируй приложение, чтобы оно подавало сигнал – писк или вибрацию – когда ты выходишь из целевой зоны. Делай интервалы достаточно короткими, чтобы постоянно держать темп, без промедлений. Тренируйся так, а потом анализируй данные после каждой тренировки и сужай диапазон, если начинает провисать. Вот как ты выжимаешь максимум без задержек.