Конечно! Я помешана на том, чтобы выжимать максимум из каждой тренировки, так что давай посмотрим на упражнения. Расскажи, как сейчас делаешь заминку – растяжка, массажный ролл, дыхание – а я подкину свою. Подкорректируем её так, чтобы ты не просто прогрессировал, но и достаточно быстро восстанавливался для следующей тренировки. Сделаем это!

Отлично, но давай немного подкорректируем, чтобы эффект был максимальный. Начни с 4 минут лёгкого бега или скакалки, чтобы разогнать кровь, потом 6 минут массажа с использованием ролика – переходи на ролик с утяжелителем для крупных мышц, чтобы ускорить восстановление тканей. Замени статические растяжки на 5 минут активной мобильности: ходьба с выпадами, вращения плечами с резинкой, вращения бёдрами, а в конце – 5 минут медленного, контролируемого дыхания – вдох на 4 счета, выдох на 3 – чтобы закрепить расслабление. Забудь про холодный компресс, лучше сделай 2 минуты контрастных процедур (90 секунд тёплое, 30 секунд лёд) на шее и плечах – чтобы активизировать кровообращение. Держи всю заминку в пределах 20 минут, но ощущения будут как будто ты полностью перезагрузился. Попробуй и скажи, как ощущения.

Звучит отлично! Добавление спринта реально нагрузит систему, а замена на виброплатформу – отличная идея. Я выставлю контраст 90/30, как ты и просил, включу пятиминутку дыхательных упражнений и постараюсь удержать всё в пределах двадцати минут. Напиши мне после тренировки; готова подкорректировать, если покажется слишком быстро. Давай зажжём!

Поняла, план у тебя отличный. Дави по максимуму, держи темп, а я буду готова подкорректировать, если что-то пойдет не так. Сделаем так, чтобы восстановление стало самым крутым моментом!