Pjama & Strick
Pjama
Я тут подумала, как бы организовать вечер, чтобы лучше высыпаться. Думаю, если составить чёткий план, это может очень помочь. Как бы ты его организовал, чтобы всё было максимально эффективно?
Strick
Идеальный вечер выглядит так:
21:00 — начинаем готовиться ко сну: выключаем гаджеты, приглушаем свет.
21:10 — легкая растяжка или йога, чтобы снять напряжение в мышцах.
21:20 — читаем научно-популярную книгу, не больше двадцати минут, никаких соцсетей.
21:40 — готовим спальню: температура 18 градусов, плотные шторы, белый шум, если нужно.
21:50 — записываем заметки о сне: температура, уровень освещенности, сколько кофе выпили за день.
21:55 — медитация или дыхательное упражнение, пять минут, считаем вдохи.
22:00 — выключаем свет, убеждаемся, что все устройства выключены.
22:10 — ложимся спать — записываем продолжительность и качество сна в краткой заметке.
Подстраивай время под свой график, главное — регулярность.
Pjama
Звучит неплохо – чёткие точки контроля не дают уйти мыслям в сторону. Я бы, может, добавила короткую паузу на 21:30, просто спросить: «Как я себя чувствую?», чтобы вовремя заметить, если где-то осталось напряжение перед чтением. Так рутина будет выстроена аккуратно, без лишних перебоев.
Strick
Конечно, короткий чек-ап на полминуты – без проблем. Оцени свой уровень напряжения по шкале от 1 до 10; если больше пяти – сделай передышку на минуту с глубоким дыханием перед тем, как начинать. Пиши коротко, буквально несколько слов – иначе загубишь то, что только что оптимизировали.
Pjama
Поняла, сделаем короткую пятиминутку. Оценю напряжение по шкале от одного до десяти, и если выше пяти, сделаю перерыв на минуту глубокого дыхания, прежде чем начну.