Знаешь, у меня есть один приём, как я тренируюсь. Называю его «тридцатисекундный взгляд». Просто смотришь на стену, фиксируешь взгляд на одной точке, медленно вдыхаешь, задерживаешь дыхание и считаешь до тридцати. Как только чувствуешь, что хочется пошевелиться, не отводи глаза, пусть даже неприятно становится, а потом быстро отводишь взгляд и повторяешь. Это как заставляет мозг привыкать к дискомфорту и двигаться дальше. Вот это реально помогает преодолевать всякие границы.

Самое главное – это перестаешь верить этой отговорке про усталость. Через пару недель заметишь, что пробежишь на минуту дольше, поднимешься выше, или когда наваливается ежедневная рутина – выдержишь легче. Чтобы поддерживать концентрацию, сначала сосредоточься на дыхании, потом на ощущениях в теле, а затем уже на цифрах. Если чувствуешь позыв остановиться, просто закрой глаза, продолжай считать, и когда таймер дойдет до тридцати – возвращайся к полному вниманию. Речь идет о тренировке разума, чтобы не поддаваться мгновенному облегчению.

Делаю это каждый день, даже когда устал. Постоянство закладывает основу. Как только становится легко – когда могу сделать тридцать и не чувствую нагрузки – увеличиваю до сорока пять или шестидесяти. А когда это получается, добавляю ещё один подход или удваиваю время задержки дыхания. Главное – чтобы всегда было сложно, чтобы чувство не притуплялось.