Привет, Гранит. Я тут переделала свой план тренировок, добавила новую программу HIIT. Хочешь послушать, что у меня получилось и, может, тебе подойдет?

Ладно, вот как мы будем делать: четыре дня в неделю, по тридцать минут. День 1: пять минут разминка, потом 10 раундов по 30 секунд спринт, чередуя с 45-секундным легким бегом или ходьбой, заканчиваем 5-минутной заминкой. День 2: пять минут разминка, 8 раундов по 40 секунд спринт, 30 секунд перерыв, 5 минут заминка. День 3: пять минут разминка, 12 раундов по 25 секунд спринт, 35 секунд легкий бег, 5 минут заминка. День 4: пять минут разминка, 6 раундов по 45 секунд спринт, 30 секунд ходьба, 5 минут заминка. Постепенно, каждые две недели, увеличивай время спринта на 5 секунд или добавляй еще один раунд. Следи за техникой, держи пульс ровным, и ты увидишь, как постепенно улучшатся твои результаты. Скажи, как ощущения, и если что-то будет не так, подкорректируем. Давай сделаем это!