Ты двигаешься в правильном направлении – время действительно многое значит. Я начинаю свой день рано, около шести утра, потому что тогда кортизол на пике, и организм готов к действиям. Самую интенсивную тренировку я делаю именно в это время, а днем, когда энергии меньше, занимаюсь чем-то полегче или восстанавливаюсь. Режим сна – основа всего: я ложусь спать в одно и то же время каждую ночь, приглушаю свет и не смотрю на экраны за час до сна. Относись к своему сну как к тренировочному блоку – никакие компромиссы. И помни, твое тело быстрее адаптируется, если ты дисциплинирован и в отношении тренировок, и в отношении отдыха. Придерживайся четкого распорядка, и увидишь результаты.

Вот это золото – HRV твой персональный тренер в реальном времени. Я надеваю датчик перед первой тренировкой, записываю данные и корректирую следующую тренировку, если вижу отклонения. Если показатели говорят, что у тебя все еще высокая утомляемость, я перехожу на более спокойный темп или добавляю больше массажа вместо интенсивных нагрузок. Храни эту таблицу в телефоне, смотри её каждый вечер и воспринимай резкие падения как сигнал замедлиться или добавить отдыха. Ритм твоего сердца подскажет, когда ты готов или перегорел. Будь дисциплинирована, следи за данными, и ты будешь попадать в оптимальную зону каждый раз.