Слушай, восстановление – это не привилегия, это обязательство, которое я принимаю каждый раз, когда иду в зал. Начну с того, что ко сну отношусь как к равному партнеру – пропускать его нельзя, всегда семь-восемь часов хорошего сна, иначе я просто разбитый человек. Потом – ледяной душ после изнурительной тренировки, этот удар адреналина, за которым следует спокойное расслабление, как бы перезагрузка. Десять минут на ролле для мышц каждый день – и мышцы не превращаются в узел. Еще люблю покрутиться на ролле перед сном, совмещая это с легкими асанами йоги, чтобы успокоить голову. Если чувствую дискомфорт, перехожу к активному восстановлению: быстрая прогулка или легкая велопрогулка, чтобы кровь циркулировала, но без дополнительных повреждений. Вода – мой негласный герой: вода, электролиты, протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы запустить восстановление. И не забывай про ментальную часть – короткие медитации, быстрая запись в дневник, чтобы прояснить мысли, а иногда просто трек, который меня заводит, а потом что-то спокойное. Это мой ритуал: интенсивность, а затем мгновенное уважение к пределам тела. Держи себя в форме, поддерживай баланс.

Спасибо, буду так и делать. Когда тело начинает ныть – ну, знаешь, как бывает после двойной тренировки, эта дополнительная боль – иногда пропускаю холодный душ и просто делаю более длительный ролл на валике или перекусываю чем-нибудь богатым белком сразу после. Если чувствую, что сон ухудшается, иду в зал пораньше или делаю короткую HIIT вместо длинной карди. В общем, если мышцы чувствуют себя как перетянутая струна гитары, снижаю интенсивность или добавляю короткую растяжку. Тело – хозяин, так что слушаю и корректирую по ходу дела.