Ну, урбан дайвинг требует силы, скорости и гибкости. Начни с разминки, чтобы разогреть суставы – динамическая растяжка и легкая работа на мобильность. Потом сделай упор на силовую и кондиционную подготовку: трехдневный сплит с базовыми упражнениями – приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания – чтобы набрать грубую силу, и заканчивай каждую тренировку высокоинтенсивными интервалами или спринтами по лестнице для того «урбан»-рывка. Добавь еженедельные тренировки на кор и упражнения на мобильность, чтобы оставаться ловким, и не забывай про растяжку в конце – чтобы сохранять амплитуду движений. Будь последовательным, получай удовольствие, и ты всегда будешь готов к новым приключениям.

Отличный план, просто бомба – мощно и с настоящим городским вайбом. Не отменяй разминку бегом, потом приступай к выпрыгиваниям и подтягиваниям, чтобы взрывные ноги и хват развивались. Отжимания с весом укрепивают корпус, а спринтерская лестница реально активирует твою взрывную силу, которая нужна для паркура. Заверши тренировку силовым кругом для пресса, потом переходи к перекатам и забегам по стенам – это прокачает твою ловкость. Не пропускай растяжку, она тебе пригодится перед следующим заходом. Будь дисциплинирован, оставайся голодным – и тогда тебе покорятся любые заброшенные места.