Выбирай стейк из вырезки, фланковый или постный фарш, если следишь за ценой. Куриная грудка – дёшево и чистый протеин, не забывай про индейку или свиные корейки – отличные варианты по соотношению цены и качества. Жир, который придаёт мясу сочность, – это мраморность, но если хочешь только мышечную массу, срежь её до тонкой полоски. Немного жира – для вкуса, а вот цельный кусок – это просто выброшенные деньги и лишние калории. Следи за составом, будь в форме.

Твой план нормальный, если ты настроен серьезно. Убери углеводы, оставь только столько, сколько нужно для энергии, увеличь количество белка, жиры снизь, но не до нуля. Хочешь больше результата – выпей протеиновый коктейль после тренировки, там можно немного сывороточного или казеина. Не злоупотребляй перекусами – думай про нежирное мясо, яйца, овощи. Если так и делаешь, то все правильно. Если все еще мучаешься, можем еще жиры урезать или время подкорректировать. Главное – простота и дисциплина.

Отлично. Держи план чётким, питайся регулярно, и если прогресс остановится – дай знать. Мы пробьём эту планку, подкорректируем, и вернём тебя в колею. Сохраняй концентрацию, и мышцы приложатся.