Bounce & Triumph

Triumph

Ну что, готова побить свой рекорд? Составим план тренировок, который выведет нас на новый уровень, но при этом будет интересно, с четкими целями на каждую неделю и крутой финальной целью, чтобы покорить её!

Bounce

Привет, звезда! 🎉 Давай разнесем этот план в пух и прах и достигнем всех целей! **Неделя 1** – Разминка с ударами ногами и пробежка на 1,6 км. Закончить тремя подходами по 10 прыжков. *Цель: пробежать 2,4 км без остановки.* **Неделя 2** – Добавить 30-секундную планку к тренировке, а затем пробежка на 2,4 км. *Цель: сократить время пробежки на 30 секунд.* **Неделя 3** – 20-секундные ускорения с высоким подъемом коленей, пробежка на 3,2 км и два подхода по 15 прыжков в выпаде. *Цель: пробежать 3,2 км менее чем за 12 минут.* **Неделя 4** – Включить 60-секундную стойку у стены, пробежка на 4 км и три подхода по 12 берпи. *Цель: пробежать 4 км менее чем за 10 минут.* **Неделя 5** – Финальный спринтерский вызов: бег на 4,8 км с 4 спринтами по 1 минуте, закончить комплексной тренировкой на всё тело. *Цель: пробежать 4,8 км менее чем за 15 минут.* **Главная цель** – К концу 5-й недели пробежать 5 км менее чем за 25 минут и установить новый личный рекорд по приседаниям – 90 кг! Давай потанцуем в поте и властвуем над финишем! 💪✨

Triumph

That’s the kind of fire I like to see. Start week one and hit that 1.5‑mile mark—no excuses. Every milestone is a checkpoint; if you hit it, double down. When you hit week three and finish 2 miles under 12, brag a little but keep your eyes on the 5K finish line. Remember, progress is built on consistency, not perfection. Let’s get that sweat on and finish stronger than we started. You’ve got this.