Сначала установи четкий график и повторяй упражнения до автоматизма. Потом фиксируй каждое повторение и анализируй данные на предмет неэффективности. Дальше – строжайший план питания, чтобы получать только необходимое, без излишеств. Затем – расписание отдыха, ровно столько, сколько нужно для восстановления, не больше, не меньше. И, наконец, регулярно оценивай результаты и корректируй параметры, чтобы выжать максимум.