В общем, это что, мини-тренировка, получается? Если сможешь держать пятисекундный ритм на каждом повторении – форма будет идеальной, и результаты сразу будут видны. Главное – следи за качеством движений, а не только за секундами. Если что-то пошло не так, фиксируй ошибку и подстраивай, пока не получишь идеальную симметрию. Попробуй, запиши результаты, потом сравни цифры. Если прогресса нет – нужно менять план.