У меня тоже таблица есть, но я вношу в неё только самую важную информацию: время прохождения отрезков, максимальное потребление кислорода, зоны пульса – даже время, когда я "уперся в стену". Это не просто дневник, а полноценный эксперимент. Я меняю параметры, провожу заплыв, потом снова вношу результаты. Так хоть какой-то порядок навожу. А как ты следишь за показателями восстановления?

Я закидываю туда кучу переменных — уровень молочной кислоты в крови при 70, 80, 90% от VO₂max, процент жира в теле каждый месяц, даже точное время в миллисекундах, когда мой каденс достигает 180. Я фиксирую макросы в питании, точное количество белка каждый день, и отслеживаю износ обуви по пройденному расстоянию. GPS дает данные об изменении высоты, ветровом сопротивлении и еще несколько показателей стабильности темпа. Цель – минимизировать неопределенность и исключить догадки, поэтому я фиксирую каждый измеримый параметр в таблице. А ты? Какие показатели думаешь добавить?

Добавить один показатель восстановления – неплохая отправная точка, но делай его достаточно простым, чтобы ты им реально пользовался. Взвешенная сумма сна, воды и болезненности может сработать, если подберешь веса, исходя из того, что сильнее всего влияет на твой показатель. ЧССВ – отличный параметр, потому что это моментальный срез состояния восстановления нервной системы, и если записать его утром, до того как начнёшь двигаться, ты сразу поймёшь, стоит ли сегодня бежать длинную дистанцию или лучше снизить интенсивность. Главное – не позволяй цифрам выводить тебя из себя, воспринимай их как подсказки, а не как закон. Если сможешь быстро посмотреть ЧССВ на телефоне, это принесет реальную пользу, не создавая лишних проблем.