Хочешь срезать 2 километра за 30 дней? Это жёстко, но если хочешь стать чемпионом, начинай с 20-минутной темповой пробежки каждый день, добавляй каждую неделю интервал на километр, веди дневник темпа и питания и спи как медведь. Никаких отговорок, просто работай. Важен только следующий километр.