Привет, копалась в данных по протоколам восстановления, и вот что интересно – какой у тебя основной показатель, по которому ты определяешь, когда перетренировываешься, а когда действительно готова сделать следующий шаг?

Это хорошая база – RPE, сон и болезненность – классические тревожные звоночки. Только добавь небольшую проверку функциональности: после сложного подхода попробуй сделать быстрое движение – например, один прыжок или отжимание. Если почувствуешь, что что-то не так, или пошатнёшься – это сигнал, что ты всё ещё в зоне восстановления, даже если RPE высокий. И веди небольшой дневник о том, как себя чувствует твоё тело в течение недели; закономерности проявятся быстрее, чем единичные сигналы. Так что нагружайся, когда все данные сходятся, но будь внимательна к малейшим изменениям.