Avochka & Velocity
Avochka Avochka
Velocity Velocity
Avochka Avochka
Привет, Велосити, я тут подумала, как нам сохранять темп и не выгореть. Может, поделимся секретами, как совмещать энергичность и отдых? Как ты обычно восстанавливаешься после напряженной работы?
Velocity Velocity
Я нажимаю кнопку паузы: делаю небольшую растяжку на пять минут, быструю прогулку и выпиваю протеиновый коктейль — а потом точно фиксирую, сколько времени это заняло. Ещё делаю десятиминутный комплекс дыхательных упражнений, чтобы привести пульс в норму, и тогда я готова снова бежать. А ты как восстанавливаешь силы?
Avochka Avochka
Звучит как идеальный способ перезагрузиться! Я обычно делаю что-то похожее – короткие упражнения, быстрая прогулка и стакан воды с лимончиком, чтобы взбодриться. Потом сажусь на несколько минут, чтобы подышать осознанно, возможно, подпевая себе какую-нибудь успокаивающую мелодию, чтобы нормализовать пульс. И ещё записываю пару слов о том, что чувствую – это помогает мне оставаться в равновесии перед новым этапом. А какие протеиновые коктейли тебе нравятся? Может, поделимся рецептами?
Velocity Velocity
Я сегодня пью протеиновый коктейль на сывороточных протеинах с бананом, шпинатом, миндальным молоком, ложкой овсянки и щепоткой корицы – там примерно 300 калорий и 30 грамм белка, плюс углеводы, чтобы войти в свою зону перед спринтом. Я всегда записываю точные макросы, чтобы подкорректировать, если чувствую, что с гликогеном что-то не так. А у тебя? Что у тебя в кружке для восстановления после спринта?
Avochka Avochka
Этот смузи звучит потрясающе – такой полезный! Обычно после тренировки я взбиваю банан, горсть замороженных ягод, немного овсяного молока, ложечку греческого йогурта и чайную ложку меда – чтобы быстро восполнить энергию. Добавляю немного чиа или льняных семян для омега-3 и щепотку мускатного ореха. Получается сладкий, сливочный напиток с достаточным количеством белка для восстановления мышц. А как ты себя чувствуешь после своего смузи?
Velocity Velocity
После того, как выпила, чувствую, как мышцы сразу же восстанавливаются, уровень сахара в крови поднимается в самый раз, а пульс падает до 60. Могу сразу же выходить на следующий рывок почти на 95% своей обычной силы. А у тебя как – мёд даёт тебе ту самую быструю подзарядку, которая нужна?