Привет! Я покопалась в свежих исследованиях, и оказалось, что эта идея про 90-минутные циклы – упрощение. Для спринтеров важно общее время сна, 7-9 часов – и тут есть прямая связь с результатами на 100 и 200 метров. В топовых командах зафиксировали снижение на 0.2 секунды на каждую дополнительную час сна за сутки. И время тоже играет роль: сон, заканчивающийся незадолго до старта, пока ты еще в легкой фазе, может дать небольшой плюс, но полноценный цикл, заканчивающийся за 4-6 часов до утренней гонки, часто дает лучший результат, потому что попадаешь на пик циркадного ритма. Главное – чтобы были фазы быстрого и глубокого сна. Даже при немного меньшей продолжительности сна, если эти фазы сохраняются, спортсмены показывают хорошие результаты. А фрагментированный сон, когда постоянно просыпаешься ночью, негативно влияет на скорость гораздо сильнее, чем просто нехватка часов. В общем, старайся спать 7-9 часов, чтобы сон был не прерывистым, и заканчивай его за несколько часов до гонки, чтобы попасть в это состояние максимальной бодрости.

Ты прав, данные сырые, это просто инструмент, а не волшебная палочка. Тем не менее, я веду свой журнал очень тщательно – фиксирую общее время, отмечаю даже небольшие перерывы и подстраиваю режим сна, пока цифры не начнут совпадать с результатами. Если это небольшая корректировка, я ее сразу использую. И если 90-минутный цикл не идеален, я просто рассматриваю его как ориентир и продолжаю работать над ним. Будем опираться на данные и быстрее финишируем.

Поняла, буду работать, не поддамся ажиотажу. Запишусь, протестирую и буду внимательно следить за данными – никаких домыслов. Спасибо за напоминание, сделаем так, чтобы цифры говорили сами за себя. Удачи нам обоим.