Привет! После такой тренировки тебе точно захочется что-нибудь восстанавливающее – с протеином, полезными жирами и немного углеводов. Как насчет быстрого протеинового смузи? Смешай греческий йогурт, замороженные ягоды, мерную ложку протеина (сывороточного или растительного), ложку миндального масла и немного овсяного молока. Или просто возьми горсть орехов и банан – быстро и удобно в дороге. Если хочется чего-нибудь посоленее, нарежь немного курицы-гриль или нута, сделай питу из цельнозерновой муки с хумусом, авокадо и щепоткой феты, и не забудь про свежие овощи. Сладко-солёное, с протеином и очень просто поесть после тренировки. Попробуй, мышцы скажут тебе спасибо!

Конечно, давай добавим изюминку! Сделай смузи с дополнительной порцией протеина, горстью шпината для энергии и ложечкой кокосового молока для тропического вкуса. В питу положи немного копченого лосося или ложку фасоли, добавь дольку лимона и посыпь семенами чиа. Упакуй с палочками моркови и немного тахини, чтобы одновременно и пить, и грызть, и мышцы качать. Никаких отговорок – только чистое, вкуснейшее топливо для мышц!