Поставь конкретную микро-цель на каждую тренировку, отслеживай её и придерживайся. Делай 3-4 интенсивных подхода, потом короткая заминка. Никакого лишнего времени на скамье, никаких соцсетей. Обязательно выделяй один полный день отдыха в неделю – это не обсуждается. Если чувствуешь, что жжёт – сделай перерыв в подходе и запиши это, потом уже разбери потом, не сразу. Так ты останешься сконцентрированным и не перетренируешься.