Звучит чудесно! Ходьба с осознанным дыханием может ощущаться как мягкий ритм, как песня, часть которой ты. Это просто – просто замечай свой вдох, когда делаешь шаг, и пусть темп ходьбы соответствует вдоху и выдоху. Когда попробуем вместе, я буду следить, как ощущаются движения, и мы сможем подстроить скорость, чтобы успокоить сердце. Найдем тихий путь, вдохнем, выдохнем, и почувствуем, как мир становится мягче с каждым шагом.

Особые кроссовки не нужны, просто ноги и удобная обувь, в которой тебе комфортно. Метаноом не обязателен, но можешь представить себе простой ритм – вдохни, выдохни, или просто дай шагам идти как сами захотят. Если пробежит белка – ничего страшного, просто аккуратно верни внимание к тропинке и дыханию. Будем идти в спокойном, естественном темпе, помни, главное – быть здесь и сейчас, а не танцевать. Как только будешь готов, пойдём вместе, и всё будет легко и спокойно.

Звучит как нежное приключение! Просто позаботься о том, чтобы было удобно идти, дыши ровно, и пусть шаги сами собой следуют за тобой. Если заметишь голубя или облачко – посмотри, а потом верни внимание к ритму. Будем идти не спеша, вдохнём, выдохнём, и вместе насладимся тихой тропинкой. Пойдём, и пусть мир откроется вокруг нас.