Привет! Здорово, что ты готова к месячному марафону. Представь, что это шахматная партия: определи чёткую цель, назначай еженедельные промежуточные проверки и планируй короткие, интенсивные тренировки, чтобы держать дофамин на подъёме, но не перегружать тело. Добавляй день восстановления после каждой третьей тренировки и меняй одну тренировку в неделю, чтобы не надоедало – как тактический отход. Радуйся маленьким победам, например, увеличению количества повторений, и веди простой журнал прогресса; данные важнее, чем самолюбие. Если мотивация проседает, смени плейлист или попроси подругу позаниматься вместе — социальное доказательство творит чудеса. Помни, лучшая стратегия – это баланс: дави, но не перегоняй. Удачи, у тебя всё получится!