Я не любитель сложных планов, но если собираюсь превратить силу в оружие, я разделю её на три этапа: сначала – силовая база: становая тяга, приседания, подтягивания – всё, что укрепляет корпус и закладывает фундамент. Это фаза "чистой силы". Потом добавлю работу на скорость – короткие спринты, взрывные плиометрики, работа на отработку в тени. Без всяких изысков, только жёстко. И наконец, немного отработка техники – спарринги с партнёром, который умеет принимать удары и уклоняться, и круговые тренировки, где кардио сочетается с силовыми упражнениями, чтобы я мог двигаться под давлением. В зал хожу пять-шесть раз в неделю, отдыхаю один-два дня, а если чувствую, что вот-вот взорвусь, сбрасываю напряжение контролируемо, не на людей. Вот и весь расклад.