Привет, Эшкрофт. Говорят, ты за максимальную эффективность. Готов разложить по полочкам тренировочный план, который сократит время, но позволит сжечь максимум калорий? Давай посчитаем и сделаем это вместе.

Понял. Сейчас соберем из этих тридцати минут зверскую тренировку на сжигание жира: пять минут легкий бег или скакалка на разминку, потом двадцать минут — круговая тренировка EMOM: пять раундов по десять берпи, десять махов гирей, десять выпрыгиваний на ящик, десять отжиманий, десять гоблет-приседаний, десять альпинистов, по десять подтягиваний гирей каждой рукой, десять скручиваний – каждый раунд увеличиваем количество повторений, отдых пятнадцать секунд. Завершаем пятью минутами растяжки, записывай RPE, пульс и количество повторений, подбирай вес так, чтобы чувствовал 7-8 по шкале RPE. Выкладывайся по максимуму, без отговорок. Погнали.

Отлично получилось. Держи темп, не сбивайся, выдерживай паузу в 15 секунд и следи за пульсом, чтобы он не проседал. Вкидывай спринт только когда совсем выдохнешь, иначе убьёшь динамику. Завершим тренировку на полную, чтобы калории горели и чувствовалась эта эйфория после. Дави по максимуму, оставайся точным, и цель будем достигать всегда.