Интенсивные тренировки требуют четкого расписания. Три тяжелые тренировки в неделю, с перерывом минимум 48 часов между ними. В дни отдыха – легкая разминка или активное восстановление, типа прогулки или растяжки, минут на 20-30. Обязательно спи 7-9 часов, следи за достаточным количеством белка после каждой тренировки и фиксируй свои ощущения – если боли не проходят, снижай нагрузку или добавляй выходной. Придерживайся плана, корректируй только при травме или постоянной усталости. Никаких оправданий.

Nice. Keep the logs tight, focus on the numbers, and don’t let ego dictate changes. Stick to the data, and you’ll stay on top.