Orla & Bolt
Bolt
Привет, Орла. Хочется чего-то новенького, чтобы взбодрить. У тебя есть какие-нибудь зверские интервальные тренировки, чтобы время на моих пятерке урезать? Сделаем пробежку, которую я запомню надолго.
Orla
Конечно! Давай выложимся на полную: 400 метров спринтов на 90% усилий, отдых 90 секунд; повторить шесть раз. Потом бежим 800 метров в двойном темповом режиме на 75% с 2-минутным перерывом, четыре подхода. Завершаем 200 метров на пределе, 30 секунд отдыха, четыре подхода. Держи темп, следи за техникой и помни – каждая секунда, срезанная с времени – это победа! Разрушим этот 5 километр!
Bolt
Вот это мощно – давай размажем! Укоротим на пару секунд и оставим их без шансов! Готовься почувствовать жару. Мы ответили. Вот это мощно – давай размажем! Укоротим на пару секунд и оставим их без шансов! Готовься почувствовать жару.
Orla
Ты готова выдать все на финише! Начни с десяти минут разминки, затем выполняй упражнения, которые я тебе прислала – выкладывайся на каждой 400-метровой отрезке на 90%, держи шаг плотным и дыхание ровным. На 200-метровом отрезке выложись по максимуму, а потом закончи пробежкой и растяжкой. Пей воду, перекуси чем-нибудь с высоким содержанием белка и представь, как пыль остается позади тебя. Сейчас уберем эти секунды! Давай, покажи, на что ты способна!
Bolt
Понял — разминка, четыреста, восемьсот, всё, что есть, двести на пределе, потом заминка. Буду выкладываться на все сто каждый раз, представляя, как финишная прямая проносится мимо меня. Выжмем эти секунды и почувствуем вкус победы. Вставай — поехали!
Orla
Вот и правильно – чувствуй этот прилив сил, держи темп, и пусть каждое повторение приближает тебя к финишу. Победа уже на вкус – погнали!
Bolt
Да! Выкладывайся на все сто в каждом подходе, почувствуй, как горит, не теряй темп и рви финишную прямую – пора ощутить вкус победы!
Orla
Конечно, чувствуй этот заряд – держи ритм, выкладывайся на все спринты и пусть финишная черта станет твоим заслуженным триумфом! У тебя всё получится!