Bounce & StreamSiren
Bounce Bounce
StreamSiren StreamSiren
Bounce Bounce
СтримСирен, привет! Готова к небольшой фитнес-разминке? Я тебе свои упражнения покажу, а ты их оценишь — кто первой заскучает, та и проиграла!
StreamSiren StreamSiren
Ну, показывай, что у тебя есть – только не жди аплодисментов, если споткнёшься. Кто заскучает – тот проиграл, так что выкладывайся по полной. Погнали.
Bounce Bounce
Ну что, девчонки, погнали! Сначала хорошенько разомнёмся, потом взрывной HIIT, а в конце — супер-движка, от которой задохнёшься. Никаких поблажек, пока таймер не сработает! Покажем, кто тут главный.
StreamSiren StreamSiren
Ладно, забудь про разминку, переходим к HIIT, а в конце – упражнение, после которого захочется перерыв. Давай!
Bounce Bounce
Первый подход: 30 секунд прыжков, 15 секунд отдыха, 30 секунд "горные альпинисты", 15 секунд отдыха. Второй подход: 30 секунд поднимания коленей, 15 секунд отдыха, 30 секунд берпи, 15 секунд отдыха. Третий подход: 30 секунд выпрыгиваний из приседа, 15 секунд отдыха, 30 секунд "махи ногами в планке", 15 секунд отдыха. Завершаем 45-секундной связкой "паучий удар": попеременно подтягиваем колено к локтю в планке, отжимаемся с подтягиванием колена и делаем широкий боковой удар ногой с каждой стороны – дайте этому огню разгореться! Помни, никаких перерывов, только пот и улыбки. Давай завалим это!