Конечно! Начни с десятиминутной разминкой – поставь таймер на телефоне, без отвлечений. За это время сделай быстрый комплекс: 10 приседаний, 10 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу. Потом разбей свой день на 30-минутные блоки: с 9 до 9:30 – кардио, с 9:30 до 10 – силовые упражнения, с 10 до 10:15 – короткая растяжка. Записывай каждый блок в простой трекер привычек; каждое выполненное задание – маленькая победа. Добавь "заправку" на обед – 30 минут ходьбы или короткое видео HIIT, и 15-минутное расслабление перед сном. Делай таблицу простой: только колонки для даты, времени, упражнения и оценка удовольствия от 1 до 5. Поощряй себя после каждой недели чем-нибудь, кроме еды. Вот тебе сочетание науки про мышцы и планирование – никакой таблицы, просто понятная, повторяющаяся рутина, которая не даст тебе застояться. Удачи!