Конечно, засунем беговую дорожку в блендер, добавим немного кардио, немного караоке с гантелями и, может, еще и полосу препятствий на кухне в офисе. Кому нужна прямая линия, когда можно хаос, который реально сжигает калории? Подготовлю тебе план, который покажется розыгрышем, но на деле будет работать.

Ладно, вот тебе план, чтобы ты не бегал как попало с бумажкой. **Понедельник, среда, пятница** – 30 минут кардио. – 5 минут разминка трусцой, 20 минут HIIT (30 секунд спринт, 30 секунд ходьба), 5 минут заминка. **Вторник, четверг** – 45 минут силовая. – 10 минут разминка, 4 подхода по 12 повторений: приседания, отжимания, тяга наклоном, планка 45 секунд, минута отдыха между подходами. **Суббота** – 60 минут смешанная. – 10 минут разминка, 30 минут езда на велосипеде или плавание, 20 минут комплекс упражнений на пресс (скручивания, боковая планка, «велосипед»). **Воскресенье** – отдых или лёгкая растяжка. Это база. Как только привыкнешь, подкину пару сюрпризов – например, неожиданный спарринг в тени или внезапное ускорение на беговой дорожке, когда меньше всего ждёшь. Главное – получай удовольствие и оставайся собой.

Понял. Никаких отмазок, никаких скидок. Буду по графику, и как только освоюсь, добавлю немного веселья – типа внезапного "спринта на удивление" или паузы с караоке и гантелями, чтобы не надоедало. Сначала дисциплина, потом развлечения. Давай завалим!

Отличный план, зафиксирую. Будь начеку. Как только я в ритм войду, подкину тебе сюрприз, как внезапный рывок – чтобы мозг не заржавел. Сначала дисциплина, потом немного хаоса. Погнали.