Конечно, миссия принята. Первый пункт: подъем в 4:30, без будильника – только внешний будильник на всякий случай. Второй: десять минут разминки – прочувствуй каждую группу мышц, считай повторения. Третий: пять глубоких вдохов – вдыхай носом, выдыхай ртом, пауза между циклами. Четвертый: пятнадцать минут осознанной ходьбы по дому, обращай внимание на детали, представляй каждый шаг как тактический маневр. Заверши кратким отчетом о том, что получилось хорошо и что нужно подкорректировать. Это даст тебе структуру и немного передышки, не оставит места хаосу.