Хорошо, вот расписание на неделю, тренировка за тренировкой. Понедельник: силовая на верх тела – выставляй ритм 120 ударов в минуту, четыре подхода жим лежа, три подтягивания, два жима штанги в наклоне. Вторник: кор и мобильность – используй трек с более медленным ритмом, 90 ударов в минуту, акцент на планку и динамические растяжки. Среда: силовая на ноги – интенсивный ритм 140 ударов в минуту с перепадами для приседаний, выпадов и становой тяги, по четыре подхода. Четверг: кардио-проникновение – быстрый ритм 160 ударов в минуту, 30 минут интервальных спринтов, 10-минутный HIIT. Пятница: отработка навыков – выбери сложный ритм, 45 минут работы с гирей и фермерской прогулки, три круга. Суббота: активное восстановление – легкая прогулка или плавание под ритм 70 ударов в минуту, акцент на дыхание и подвижность суставов. Воскресенье: отдых и анализ – никаких ритмов, только анализ данных за неделю. Самый важный «сонический толчок» понадобится для кардио в четверг, ритм должен синхронизироваться с каденсом спринта. Скажи, если хочешь что-то изменить в ритмах или добавить секцию для секретных повторений.