Привет! Я понимаю, как бывает непросто – долгие часы работы выматывают. Вот несколько простых советов, чтобы поддерживать ясность ума и энергию: - **Пей воду с умом**: Держи бутылку с водой под рукой и пей её регулярно. Добавь немного лимона или щепотку морской соли – это поможет восстановить баланс электролитов. - **Короткие перерывы**: Каждые 45-60 минут вставай, потягивайся, делай несколько глубоких вдохов, пройдись немного. Это улучшает кровообращение мозга. - **Полезные перекусы**: Горсть орехов, банан с миндальным маслом или несколько ломтиков огурца с хумусом – быстро придадут сил без скачка сахара. - **Осознанное дыхание**: Попробуй простую схему 4-2-4-2 (вдох на 4, задержка на 2, выдох на 4, задержка на 2) – чтобы мгновенно успокоить нервную систему. - **Быстрая заземлённость**: Закрой глаза, почувствуй свои ступни на полу и перечисли в уме три вещи, за которые ты благодарен – это поможет остановить поток мыслей. Попробуй, подстрой под себя, прислушивайся к себе. У тебя всё получится!