Я бы начала с определения ключевой цели – спокойствия и ясности – а потом выбрала бы три действия, которые этому способствуют. Первое – лёгкая зарядка, чтобы взбодрить тело, второе – один осознанный вдох или короткая запись в дневнике, чтобы успокоить мысли, третье – быстрый пересмотр сегодняшних приоритетов, чтобы ум знал, на что фокусироваться. У каждого шага должно быть своё место: простой коврик, небольшая записная книжка, таймер. Поддерживай порядок и чистоту, используй одинаковые цвета и материалы для всех предметов, и убедись, что каждый элемент можно убрать одним движением. Так ритуал будет ощущаться завершенным, изящным и функциональным, без лишних усилий для мозга.