Вставляй между подходами короткие серии приёмов из боевых искусств — например, быстрый удар-удар ногой, раунд-хаус в боксёрский мешок, потом резкий подсечка в цель. Добавь разворот на 180 градусов с двойным ударом руками, чтобы держать пульс высоким, а после — короткое упражнение по борьбе, например, сбивание с ног с лёгким отягощением. Завершай каждую станцию быстрым челночным бегом или берпи, чтобы не терять интенсивность. Сочетай силу и скорость, и делай движения чёткими и целенаправленными.

Совершенно верно – качество важнее количества. Сохраняй ритм, но перепроверяй каждый поворот и каждый удар. Чистый поворот или чёткий удар стоят того, чтобы повторять их дважды, чем повторять неточные. Сосредоточься, дыши и двигайся уверенно.