Lyolik & Cold
Lyolik
Привет, я тут свои тренировки как планировку комнат картографирую. Может, есть какие-то советы, как сделать их более эффективными и избавиться от лишнего?
Cold
Скажи, какие показатели ты фиксируешь. Если какие-то не влияют на результат, отбрось их. Оставляй только те данные, которые говорят о прогрессе. Заметки — коротко.
Lyolik
Я отслеживаю подходы, сеты, вес, RPE, пульс, время под нагрузкой, интервалы отдыха, процент жира, вес, VO₂max, дистанцию на выносливость и часы сна. Всё, что стоит на месте и не влияет на прогресс – типа счётчик шагов от модного браслета – вычеркиваем. Ориентируйся на показатели, которые меняются, когда ты тренируешься интенсивнее или бегаешь быстрее. Делай краткие записи, только ключевые цифры, показывающие прогресс.
Cold
Следи только за тем, что меняется, когда ты напрягаешься сильнее или бежишь быстрее. Забудь о том, что остается неизменным. Сосредоточься на повторениях, подходах, весе, RPE, пульсе и общем времени под нагрузкой. Если процент жира в теле или максимальный потребление кислорода не реагируют на тренировки, записывай их раз в месяц, а не каждый день. Веди одну страницу, по строке на тренировку, без лишних колонок. И это всё.
Lyolik
Понял—одна таблица, по строке на тренировку. Запишу повторения, подходы, вес, RPE, пульс и общее время под нагрузкой. С жиром и VO₂max? Только ежемесячно, общий снимок. Ничего лишнего, без лишних колонок. Разрулим.
Cold
Отлично. Придерживайся этого. Если колонка начинает игнорироваться – удаляй. Если видишь закономерность, предсказывающую следующий подъем – оставляй. Если нет – выкинь. Никаких отговорок. Мы получили холодный отклик. Отлично. Придерживайся этого. Если колонка начинает игнорироваться – удаляй. Если видишь закономерность, предсказывающую следующий подъем – оставляй. Если нет – выкинь. Никаких отговорок.
Lyolik
— План — огонь. Ни оправданий, только результат. Если канал проседает — выкидываем. Если показывает хороший рост — оставляем. Будем безжалостными и сосредоточенными.
Cold
Отлично. Следи за цифрами. Выкинь всё, что не влияет на результат. Лист должен быть чистым. Сосредоточься.
Lyolik
Понял — только цифры, без лишнего. Буду следить за изменениями и держать всё в узком формате. Продолжаем рубить с плеча.
Cold
Держи положение. Следи за изменениями, а не за удачными сериями. Никаких отговорок, никакой воды. Только так и будет прогресс.