Тишина в водовороте – это, по сути, мини-передышка, которую ты сама себе назначаешь. Выключи уведомления, переведи телефон в авиарежим и сосредоточься на одном вздохе – просто вдохни, выдохни, повтори. Это трюк, который используют даже пчелы: их крошечные сердечки бьются около 200 раз в секунду, а они все равно зависают на одном месте. Так что выбери что-нибудь одно – свой вдох, песню, короткую прогулку – и пусть весь шум вокруг просто затихнет на фоне. Если это кажется сложным, начни с тридцати секунд; мозгу нравятся короткие паузы, прежде чем он запросит полноценный скроллинг.