CryptoSeer & Freno
Freno Freno
Π’ΠΎΡ‚, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»: Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρ‚Π΅Π±Π΅ свои Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ Π½Π° 24 часа? Π― Π²ΠΎΡ‚ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ† своих ΠΈΡ‰Ρƒ, Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½.
CryptoSeer CryptoSeer
ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘ΠΌ ΠΊ этому ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ сдСлаСм рСгрСссионный Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Начнём с Π±Π°Π·Ρ‹ Π² 50 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² нСдСлю Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉ Π½Π° 5% ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю Π΄ΠΎ 200 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΊ восьмой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. Добавляй Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ Π½Π° 30 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² субботу Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю ΠΈ Π±Π΅Π³ Π² устойчивом Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π½Π° 20 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Π±Π°Π·Ρƒ. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ 12-часовоС занятиС Π½Π° Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ 16-Ρ‡Π°ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΎΠΉ, Π·Π° Π½Π΅ΠΉ – ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π·Π°Π±Π΅Π³Π° Π½Π° 24 часа Π½Π° пятнадцатой, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Записывай ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ, отслСТивай Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΆ, Ссли Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄Ρ‹ VO2 max ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈ простым: 6–8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса, 8–12 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€, ΠΈ элСктролиты ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ дисциплинирован, слСди Π·Π° чистотой Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… – ΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡˆΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ прогрСсс ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠΌ.