Конечно, давай подойдём к этому как к набору данных и сделаем регрессионный анализ твоих тренировочных показателей. Начнём с базы в 50 километров в неделю на первые две недели, потом увеличивай на 5% каждую неделю до 200 километров к восьмой неделе. Добавляй длинный бег на 30 километров в субботу через неделю и бег в устойчивом темпе на 20 километров в воскресенье – чтобы укрепить аэробную базу. Включи одно 12-часовое занятие на двенадцатой неделе, потом 16-часовую разгрузку на четырнадцатой, за ней – имитацию забега на 24 часа на пятнадцатой, чтобы нагрузить организм. Записывай каждую пробежку, отслеживай зоны пульса и корректируй километраж, если тренды VO2 max или пульса в покое покажут усталость. Питание держи простым: 6–8 граммов белка на килограмм веса, 8–12 граммов углеводов на километр, и электролиты каждые 30 минут. Будь дисциплинирован, следи за чистотой данных – и ты увидишь ощутимый прогресс перед финальным рывком.