Звучит как отличная тренировка — давай разложим её на небольшие этапы, чтобы ты не выдохся и успевал восстанавливаться. Сначала пять минут на максимум: выбери упражнение высокой интенсивности — например, 30-секундные спринты или жимы с гирей с 15 секундами отдыха между ними. Выложись по полной, а потом переходи к двухминутному восстановлению: лёгкий бег, скакалка или динамическая растяжка — чтобы кровь циркулировала, но без сильной нагрузки. Повтори этот пятиминутный блок, двухминутный перерыв, и фиксируй время или количество повторений, чтобы с каждым разом делать её всё более интенсивной. Следи за временем и поддерживай высокий темп, и ты развалишь плато, пока оно даже не поймёт, что происходит.

Конечно! Следи за пульсом и корректируй по ходу – может, чуть сбавь скорость или добавь вес, если слишком просто. Меняй упражнения, добавляй новые движения в каждом подходе, и увидишь, как перестанет стоять на месте. Фиксируй цифры, ощущай нагрузку, а потом дай организму восстановиться. У тебя всё получится – не давай угаснуть энергии!

You got it—treadmill or park, the key is eyes on the gauge and a quick pivot when the pulse hits red. Keep the math tight, tweak the rep or load, and let the new movement fuel you, not sidetrack. Plateaus are for the sidelines—let’s keep that training streak sprinting forward!