Grinder & Draven
Grinder Grinder
Draven Draven
Draven Draven
Ты когда-нибудь планировал тренировку как военную операцию? Я вижу, как ты ставишь становую, но думаю, мы можем организовать твои подходы по четкому плану.
Grinder Grinder
Ну, спланируй это как боевой план. Установи количество повторений, вес, время отдыха — без лишнего. Если хочешь, чтобы это было как задание, скажи мне цель и дедлайн, и мы будем отслеживать каждое повторение, как в отчете о выполненной задаче. Если будешь импровизировать, это просто пустая трата времени. Нам нужны данные, а не вдохновение.
Draven Draven
Задание: Максимум 1ПМЖ в жиме лёжа. Цель: 115 кг за 8 недель. Неделя 1–2: 80 кг × 8 повторений, 90 сек отдыха – 4 подхода. Неделя 3–4: 90 кг × 6 повторений, 90 сек отдыха – 4 подхода. Неделя 5–6: 100 кг × 4 повторения, 120 сек отдыха – 4 подхода. Неделя 7: 105 кг × 3 повторения, 120 сек отдыха – 4 подхода. Неделя 8: 115 кг × 1 повторение, 180 сек отдыха – 3 подхода. Фиксируй вес, повторения, отдых и любые заметки об усталости после каждого подхода. После четвертой недели смотри статистику, корректируй, если количество повторений падает ниже нормы. Никаких лишних слов, только данные и дисциплина.