Хорошо, вот план – без лишних слов, только по делу. **Цветовая кодировка** - **Красный** – максимум усилий, спринт на 90-95% от 1ПМ, 30 секунд, 90 секунд отдыха. - **Оранжевый** – 80% усилий, 45 секунд, 60 секунд отдыха. - **Желтый** – 70% усилий, 60 секунд, 60 секунд отдыха. - **Зеленый** – восстановительная пробежка, 80% от твоей обычной скорости, 3 минуты, повторить 3 раза. **Тренировка** 1. Разминка: 10-минутный легкий бег + динамическая растяжка. 2. 4 подхода с максимальными усилиями, спринт 30 секунд, отдых 90 секунд. 3. 3 подхода с оранжевой интенсивностью, спринт 45 секунд, отдых 60 секунд. 4. 3 подхода с желтой интенсивностью, спринт 60 секунд, отдых 60 секунд. 5. 3 подхода с зеленой восстановительной пробежкой, по 3 минуты. 6. Заминка: 5-минутная ходьба + растяжка. **Съемка дроном** - Настрой дрон для записи скорости, GPS, наложения данных о пульсе. - Используй цветовой фильтр на записи, чтобы сразу видеть, в какой зоне ты находишься. - Если пульс превышает 85% от максимального во время красного спринта – это твой мгновенный рейтинг кардиопотенциала, старайся туда дотягиваться. Просто держи дрон над тобой, подстраивай интервалы по ходу дела, если почувствуешь жару или ветер. Давай посмотрим, насколько быстро ты можешь разогнаться. Готова? Поехали.