Слушай, первое – поставь чёткую цель: час отработай, потом добавь короткую, как бонус, десятиминутная интенсивная разминка. Используй каждую минуту по максимуму, без пустых движений. Бери такой комплекс, где кардио и силовые упражнения чередуются – чтобы сердце работало, а мышцы росли. Сохраняй концентрацию, контролируй темп, не гонись за временем. Не забывай делать короткую заминку или дыхательное упражнение на каждой тренировке – чтобы голова была ясная. А если начнёшь расслабляться, просто напомни себе, что отдых – это пауза в ритме, а не выход из процесса.