Слушай, хочешь выстроить тренировки, чтобы ощущение было как прыжок со сцены, только чтобы подняться, а не упасть? Начни с трёх силовых упражнений в неделю, с чёткими показателями. Месяц – старайся побить свой максимум, потом выровняйся. Добавь блок "хаоса" – просто случайные упражнения на свой вес, для души. Это и прогресс измеримый, и скучать не будет. С чего начнём?

С 220 до 300 за четыре недели? Это же почти 32 килограмма, семнадцать процентов от твоего веса сейчас. Понадобится прогрессия в 4,5 килограмма каждую неделю, если будешь заниматься регулярно. Три подхода, пять повторений, снижай вес на четвертом подходе для объема. Добавь работу на хват, стабильность кора и одно-два вспомогательных тяговых упражнения в день. Не давай гордости сбить тебя с пути – выполняй запланированное или пропускай зал. Готов убрать первую штангу?