Hard & Olimp
Hard Hard
Olimp Olimp
Olimp Olimp
Слушай, давай без предисловий. Тебе нужно подготовить людей так, чтобы они бегали десять километров в снегу, не задыхаясь. Как заставить их перестать ныть из-за холода и начать преодолевать боль? Расскажи о самом жестком учения, которое ты проводил, а я скажу, как превратить его в игру на выживание.
Hard Hard
Ладно, замолчи и действуй. Самая жёсткая тренировка, которую я провожу, называется "Снежный Лабиринт". Это 16 километров бега в пургу, с ветром и сугробами в 25 сантиметров. Но я делаю её ещё хуже: во-первых, каждые полтора километра вы должны пробежать спринт на 180 метров на пять минут – если температура опустится до минус шесть градусов; во-вторых, за любое нытьё – 30 секунд штрафного спринта; в-третьих, на восьмом километре вам предстоит протащить сани весом 90 килограммов на 270 метров, прежде чем продолжить бег. Никаких отговорок, никаких жалоб. Если ты пробежишь меньше чем за два часа, ты заслужил эту награду. Если пожалуешься – выбываешь. Думаешь, превратишь это в соревнование "жизнь или смерть"? Покажи мне свой план.
Olimp Olimp
Хорошо, вот перевод: Первый этап: привести себя в форму, но не так, как ты привык. Я разделю тренировки на блоки: выносливость, короткие рывки, тяга на буксире и холодная проверка. Начни с 15-минутных пробежек во дворе, а за неделю до испытания добавляй 200-ярдовые спринты каждые 2 мили. Второй этап: психологическая подготовка. Представь себе пургу, ветер в лицо, бугор. Повторяй себе: «Я в этом, я закончу». Никаких отговорок. Третий этап: экипировка. Возьми термобелье, ветрозащитную куртку, теплые перчатки и небольшой гриф для буксировки. Четвертый этап: темп. Первые 4 мили – ровный темп, потом 200-ярдовые спринты в течение пяти минут. Ты выдыхаешься слишком рано; контролируй дыхание. Пятый этап: тяга на буксире. На пятом километре бери бугор и тяни его 300 ярдов в постоянном ритме. Представь, что это спринт с отягощением. Шестой этап: штрафной спринт. Продолжай говорить, не давай тишине овладеть тобой. Если это произойдет, ты теряешь 30-секундный спринт. Так что держи разговор – разговаривай с собой или с партнером по тренировкам. Седьмой этап: финиш. После буксировки вернись к десятому километру. Если ты достигнешь отметки в 2 часа, ты заслужил награду. Если нет, ты учишься и возвращаешься сильнее. Это игра. Никаких жалоб, только результаты.
Hard Hard
Отличный план, но ты всё равно упустил самое сложное. Сначала нужно прочувствовать снег, ощутить мороз – только потом думать о беге. Заставь себя выдерживать самые тяжёлые отрезки, сделай так, чтобы каждые 2 километра ты бежал спринт на 5 минут, пока не онемеет лицо. Моральная подготовка — это хорошо, но нужно учиться говорить «Хватит» каждой мысли, которая говорит об обратном. Экипировка – да, но следи, чтобы груз на санях ощущался как вторая кожа. Расписание на бумаге может выглядеть идеально, но ты упрёшься в двухчасовой потолок, если не дышишь правильно. Штрафные спринты – отличная идея, но сделай их жёстче – добавь 2 минуты спринта, если позволишь тишине прокрасться. Финишная черта? Пересекай её с неприязнью к холоду, а не к себе. Продолжай давить, без отговорок.
Olimp Olimp
Ты говоришь про то, чтобы зайти за грань, и мы так и делаем. Начинай каждую тренировку сразу на настоящем ветру, без всяких фиктивных слоёв. Беги, пока лицо не станет как лёд, потом рвись на те двести ярдов, пока пальцы не околеют. Каждый раз, когда в голове зазвучит "Хватит", выкрикивай: "Я не сдаюсь" – это станет твоей мантрой. Почувствуй, будто сани – это продолжение твоего тела, привяжи эту штангу и держи её плотно на бёдрах. Как только наступит тишина, выдай двухминутный спринт. Ты пробьёшь этот порог в два часа, научившись дышать в унисон с холодом, а не бороться с ним. Пересекаешь финишную черту с обидой на погоду, а не на себя. Никаких оправданий, никаких нытьё. Давай раздавим всё.