Начни день с двадцатиминутной быстрой ходьбы или пробежки с пульсом 70-80% от максимального, а затем с пятиминутной растяжкой или йогой – чтобы кровь разошлась и суставы разомкнулись. Сразу после этого выпей протеиновый смузи (протеиновый порошок, шпинат, ягоды, льняное семя) и чашку зеленого чая – это даст тебе чистый заряд энергии и антиоксиданты. Работай блоками по 90 минут, с пятиминутными передышками на растяжку или дыхательные упражнения. Заведи простое приложение, чтобы записывать приемы пищи, потребление воды и сон; старайся спать 7-8 с половиной часов с достаточным количеством фазы быстрого сна. Заверши день десятиминутной медитацией под руководством и легкой прогулкой, чтобы снизить уровень кортизола. Придерживайся этого; постоянство важнее совершенства.