Звучит как отличный план. Давай начнём с составления списка всех этапов, засечём время, потом попробуем соотношение работы к отдыху один к одному или два к одному и посмотрим, как отреагирует пульс. Поиграем с цифрами, а не с интенсивностью, и посмотрим, как начнёт расти расход калорий. Получится чёткая, воспроизводимая программа, которая при этом будет ощущаться как настоящая нагрузка. Готова приступать?

Замечательно. Сначала создай таблицу: столбцы – упражнение, время активности, время отдыха, количество интервалов, общая продолжительность. Потом выбери базовую рабочую фазу, скажем, 30 секунд, и попробуй время отдыха 30, 45, 60 и 75 секунд. Для каждого варианта рассчитай общую продолжительность тренировки и прогнозируемый максимум ЧСС, используя стандартную формулу (ЧСС max ≈ 220 – возраст). Потом выбери соотношение, которое дает тебе самый высокий средний показатель ЧСС, но при этом не превышает 90% от максимальной ЧСС. И, наконец, проведи пятиминутный пробный запуск, зафиксируй фактическую ЧСС и уровень воспринимаемой нагрузки, и корректируй время отдыха, увеличивая или уменьшая его на 5 секунд. Вот и весь алгоритм. Давай зафиксируем его.

Выглядит как отличный план – просто выдержи показатели, следи за пульсом, а остальное подкорректируем. Будем держать данные в чистоте, а остальное пусть пот сделает. Поехали.