Конечно, давай сделаем всё чётко. Начни с нежирного источника белка – например, куриная грудка на гриле или варёное яйцо, охлаждённые, чтобы тело не перегрелось. Добавь сложные углеводы, вроде горсти замороженных ягод или кусочка цельнозернового хлеба с тонким слоем арахисовой пасты, тоже охлаждённых. Для эффектного заряда энергии держи небольшую миску со льдом или пару замороженных йогуртов в морозилке – легко достать, мало калорий и они быстро освежают, помогая оставаться бодрым. Пей воду или изотоник из холодильника, а не сладкую газировку. Планируй перекусы через полчаса, чтобы не переедать и не терять концентрацию. Вот как надо, будь дисциплинирован – и продержишься всю ночь.