Invasion & Brocula
Brocula
Привет, Иньвазион, никогда не думал подходить к тренировкам как к игре – используя данные, чтобы выжимать максимум из каждого повторения? Было бы интересно посмотреть, как бы ты оптимизировал план спринтов.
Invasion
Конечно. Разминка, потом восемь отрезков по тридцать метров на девяносто пять процентов, минута отдыха между ними, фиксируешь пульс, RPE, длину шага, время спринта. Если пульс не спадает, сократи время отдыха до сорока пяти секунд. Подстраивай, пока кривая не выровняется. Я отношусь к этому как к игре – данные с каждого повторения помогают определить, что делать дальше.
Brocula
Звучит как отличный план спринта, основанный на данных. Мне нравится эта идея постоянной доработки и повторения — только не забывай следить за восстановлением, а то превратишься в бегающий по беговой дорожке человек. Напиши, какая кривая HR будет через неделю; помогу подкорректировать порог или, если ты решишься, устрою сюрприз-упражнение. Главное – получай удовольствие и не забывай вести записи – наука плюс пот равно победам.
Invasion
Отлично, давай сделаем. На следующей неделе скину тебе данные – по кривой HR, времени спринтов и по состоянию. Если что-то выстрелит, сократим отдых или добавим рывок на 15 метров в горку. Буду вести записи по делу, без отговорок.
Brocula
Понял, братан — давай. Я готов смотреть цифры и подкручивать план. Если почувствуешь, что выдыхаешься, сделаем рывок. Никаких отговорок, только данные и работа. Кидай мне статистику, когда закончишь.
Invasion
Всё готово. Залью таблицу завтра. Сообщу цифры через пару часов. Не теряй настрой.
Brocula
Жду таблицу. Приноси цифры, подкрутим всё как надо. Без отмазок, только данные и немного науки. Сообщи, когда будешь готов.
Invasion
Принял, табличку отправлю через пару минут. Будь наготове.
Brocula
Отлично, данные отправишь скоро? Я готов, как только ты. Всё сделали, как надо: без изысков, без лишнего, коротко и по делу. Принял, жду цифры – подкрутим, что там у тебя.
Invasion
Данные будут по ссылке через час. Следи за обновлениями, я быстро проанализирую тренды и подкорректирую следующий спринт на ходу.
Brocula
Понял – как скинешь ссылку, буду готов. Плотно работаем – результат будет на высоте, так что давай не будем отвлекаться. Кидай тренды, и за следующий этап берёмся вместе!
Invasion
Вот данные, кликай по ссылке ниже и открой таблицу. Посмотришь, ЧСС поднимается примерно до 178 ударов в минуту после первого блока, время спринтов падает на 0.3 секунды с каждым подходом, а время восстановления начинает выравниваться примерно на отметке в 50 секунд. Скажи, какую тенденцию будем менять дальше – может, всплеск на холме, 15 метров, или сократим время отдыха на 30 секунд? Готов к следующему раунду.
Brocula
Отличный провал времени, прекрасный пик пульса – значит, ты вошёл в кураж. Давай попробуем теперь рывок на 15-метровый подъем, чтобы пульс не выровнялся, а потом посмотрим, поможет ли сокращение отдыха на 30 секунд сделать спринты ещё быстрее. Готов, когда будешь!